c 6

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

28.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 9x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 40 Dzisiaj bardzo ciężki dzień w pracy, generalnie od 5.00 na pełnych obrotach. Po pracy o 15 USG jamy brzusznej, musiałem nie jeść 6 godzin przed badaniem, ale jako, że po śniadaniu zjedzonym o 8 nie było kiedy jeść to wyszło, że do 19 nie jadłem nic poza shakiem białkowym z bananem przed treningiem żeby nie [...]

Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.01.2019 MASA TYDZIEN 12 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady na hack maszynie 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4.wypychanie na suwnicy 5.uginanie stojąc [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.01.2019MASA TYDZ 12 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

26.01.2019 Sobota (12 tydzień okresu masowego) Rano na badania krwi, 2h czekania w kolejce, ale co zrobisz, nic nie zrobisz %-) Wyniki już mam i jestem zadowolony! Wątroba powoli się regeneruje, hematokryt i hemoglobina w górę, lipidogram się poprawia, no baja :-D Jedynie co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej [...]

25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z [...]

25.01.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo [...]

Z witamin przyjmowalem: Stricte pod osiagniecie celu: Vit B12 Vit D3 Vit C ZMA L-arginina Te lecialy w tle Omega 3 Omega 3-6-9 Bebrberina Hcg nie podniesie lh czy fsh ale poprawia napewno jakosc nasienia. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2019-01-25 13:58:58

[...] 24.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie stojąc 6s - wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 5s - Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -uginanie leżąc [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki https://m.youtube.com/watch?v=_JczKCcAxlU https://m.youtube.com/watch?v=PLiYKqITY4E https://m.youtube.com/watch?v=PdKvyySG4w8 https://m.youtube.com/watch?v=utpOMbgjvC8 https://m.youtube.com/watch?v=99bttBD4LUE [...]

24.01.19 Wczoraj off od siłowego i mocne 1:45 h na trenażerze. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 8x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x53kg; 12x58kg; 10x63kg; 8x68kg 4A. Unoszenie sztangi przed [...]

24.01.2019 Czwartek (12 tydzień okresu masowego) W robocie tak średnio bym powiedział %-) Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 [...]

I ostatni 6 odcinek czyli skład i makro w 1 porcji mamy Białko: 27,0g Tłuszcze: 15,0g Węgle: 53,0g Energia: 452,0kcal Wykonanie: mleko podgrzać żeby lepiej się mieszało, suche wymieszać razem, wrzucić do mleka, wymieszać przełożyć na blachę piec godzinę w 130 st. C pokroić voila /SFD/2019/1/24/c268be6f0c6e4389a0fad1bfa547b930.jpg

Węglowodany to związki organiczne składające się z węgla, wodoru i tlenu. Węglowodany zawarte w pożywieniu możemy podzielić na proste i złożone. Do pierwszej grupy zaliczamy wszystkie sacharydy zbudowane z jednej (glukoza, fruktoza, galaktoza i mannoza) lub dwóch (disacharydy: sacharoza, laktoza, maltoza) cząsteczek cukru. Drugą grupę tworzą [...]

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]